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究竟要如何才能夠懷孕?是不少不孕夫妻想要了解的問題,在這裡跟大家分享關於不孕症的想法,歡迎一起討論呦!!

知識爆發高學歷的時代,晚婚比例明顯增加;加上長期忙碌的生活及緊張的情緒,不孕已成為現代人的文明病。根據國外的統計,每十對夫妻就有一對在婚後2~3年為生育子女所苦惱,在台灣,不孕的比例亦是逐年升高。所謂的不孕是在沒有避孕的情況下,經過12個月以上的正常性生活,而沒有成功受孕。符合不孕定義者,應到合格的不孕症中心尋求幫助,若發現因疾病或構造異常造成的不孕,應接受藥物或手術治療。除了醫療的協助外,本文提供大家非醫療的方式(包括 飲食、生活作息等)來提高懷孕率,幫助大家有好“孕”氣。  

 

提高受孕機率的十大法寶 

1.    均衡營養的飲食習慣

補充均衡的營養可幫助調理生理機能,夫妻雙方在受孕前均需加強攝取五大類營養:

 多吃富含高蛋白和維生素的食物有助於生殖細胞的發育,提高生育能力

 報告指出鈣及鋅可幫助提高男性生育力;女性每天喝半杯清茶有助於提高受孕機率。另外,補充葉酸可幫助胎兒神經管發育 

  

 

2.    正常規律的生活作息

  

  

 

3.    維持適當的體重

 無論男女,體重過重或過輕都會影響體內荷爾蒙的分泌,進而造成不易受孕

尤其是女性,體重過重,脂肪組織過多,體內雄性激素產生增加而影響排卵

 研究指出,當身體質量指數(BMI)超過35時,將會延遲2倍的時間才能懷孕,如果BMI小於19,達成懷孕的時間平均延遲4倍以上,體重過重或過輕都不易受孕。

因此,維持適當的體重為提高受孕機率的重要目標。 

  

 

 

4.    適度調節身心避免過大壓力

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當精神出現緊張、失眠或工作壓力大時,會促使生殖荷爾蒙失調而影響生育力。在男方,心理因素是可能造成早泄或陽痿的,甚至會影響男性睪丸激素的分泌,導致精子數量下降;在女方,在緊張或壓力大時,體內的睪固酮、腎上腺素也會跟著上升造成生殖荷爾蒙失調而影響排卵。因此,夫妻雙方在準備懷孕的階段,應保持精神愉快,適當進行運動以維持良好的體能狀態,如此不僅易受孕成功,對之後孩子的身體和智力的發育也有好處。 

 

5.    避免接觸有害的物質或環境

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菸酒會毒害我們的生殖細胞及受精卵,造成性能力下降。女性抽菸除了增加不孕機會,也會提高流產機率,即使順利懷孕,也會造成胎兒體重不足、發育遲緩及智能低下;對於男性而言,香菸內的多種有害物質會導致精子數量減少、影響精蟲品質,甚至造成陽。研究指出,女性過量飲酒(每天2杯以上)會影響受孕能力;男性長期酗酒更會影響精子品質。因此,有志生兒育女的夫妻,應盡快戒煙戒酒,在戒菸戒酒之後約6個月,精卵品質便會有所改善。另外,多量的咖啡因(每天500毫克)亦會提高不孕率及流產率;有些藥物(如化療藥物或抗生素)會影響精卵的品質,都應避免使用。想懷孕的夫妻也應避開有害的環境(如輻射區、廢氣排放區),以免影響精卵品質。

 

6.    把握時機受孕

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自然受孕的能力與女性年齡有很強的關聯性,女性卵巢的機能約在30歲以後開始走下坡,35歲後快速下滑,有研究指出,婦女在35歲後的自然受孕能力已減少一半,到了40歲受孕率又會再下滑。故若真的想要懷孕,最好要掌握黃金受孕期好好努力。

 

7.    保持優良的精蟲品質

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維持性器官的清潔,正常生活作息,避免熬夜或日夜顛倒,不抽煙不喝酒,以免影響精蟲品質。睪丸溫度升高會影響精蟲的製造,因此建議男性穿透氣寬鬆的內褲,避免洗澡水過熱及激烈的運動,讓睪丸溫度保持低於常溫0.5℃ 以上,有助於增加精蟲的製造。在有放射性環境下工作,應做好完善的保護措施。另外,報告指出,鋅參與睪固酮及精子的製造,亦和精子的品質息息相關,故多補充海鮮、蛋、肉類、全榖類等富含鋅的食物有助於增強男性雄風。

 

8.    精準掌握排卵日

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女性的卵子不像男性的精子隨時可製造,每天能製造出一億多個精子,每日可排出,排出後壽命可超過72小時;女性每月僅排卵一次,排出的卵一般只能存活12~24小時。規則月經的女性,排卵日一般為下次月經來前的第14天,統計指出,在排卵日前後行房,每月有平均20%的受孕成功率,連續3個月有六成的受孕成功率。許多女性利用性慾變化、情緒變化或排卵疼痛來預測排卵日有其理論基礎,但準確度不高,目前認為較準確的方法有下列三種

(1)    長期測量基礎體溫

月經週期分為濾泡期及黃體期,其分界點為排卵,排卵之後,濾泡會轉換成黃體,黃體素增加會使體溫上升,透過體溫的變化來掌握排卵日。所謂的基礎體溫為清晨剛睡醒未有任何活動前測到的口溫,在排卵日前的基礎體溫一般在36.5℃ 以下,到排卵日前一天,體溫再下降一點,排卵日這天體溫最低,排卵後基礎體溫開始上升,幅度超過0.5℃ ,故基礎體溫最低點即為排卵日,研究顯示受孕率最高的時機是在體溫升高的前兩天。基礎體溫應該天天測量、長期測量(3個月以上)才能準確地預測排卵日,在預測排卵日前3~5天及之後的2天,每隔48小時行房一次,可提高受孕率。

(2)       排卵檢測試紙

一般而言,排卵前的24~36小時,黃體刺激素會到達高峰(LH surge),排卵檢測試紙即是檢驗尿中的黃體刺激素(LH),當檢驗到黃體刺激素(LH)激增時,表示12~24小時後會排卵,開始每隔48小時行房一次,可提高受孕率。

(3)       子宮頸黏液法

一般的時期,子宮頸分泌的粘液又粘又稠,如同"栓子"堵住子宮頸口。但到了排卵期,子宮頸分泌的粘液又清又薄,精子便容易通過子宮頸進入子宮。因此當觀察到自己子宮頸的粘液如清鼻涕樣,就可預知已到排卵期,每隔48小時行房一次,可提高受孕率。

 

9.    夫妻雙方共同配合

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懷孕必須夫妻雙方配合,只靠單方面的努力是不夠的。以行房的頻率而言,研究指出每天1次或每2天一次最理想,若太久行房一次(如每週1),則可能會錯過排卵期,影響受孕機率;若太頻繁的行房(如每天數次)則可能因為精蟲來不及製造,導致成熟精蟲太少而不易受孕。以行房的時機而言,報告指出清晨時,男性睾丸激素的分泌和精子的活動力最為活躍,且清晨夫妻雙方精力最充沛,清晨行房可能提高受孕率;以行房的姿勢而言,男上女下可使精子更深入陰道內;在行房後將女性屁股下方墊小枕頭抬高,並且靜靜躺著一陣子,不讓大部分精液外流,這些方法是有助於受孕的。

 

10.避免感染

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無論男女那一方,生殖器或生殖道感染都會影響受孕。保持生殖器官的清潔十分重要,尤其是男性,在行房前應先沐浴淨身,避免將污垢或細菌帶入女方生殖道,引起骨盆腔感染;女性除保持下體的清潔外,也應避免悶熱不透氣,以免孳生黴菌。最重要的是忠於彼此,單一性伴侶,以免得到性傳染病,使得夫妻雙方身心劇創,更不用說要“做人”了。

 

許多人經 常問醫師說:「醫師,爲什麼別人很輕易的就懷孕了,而我們卻要這麼辛苦!到底要怎麼做才能懷孕?」提供上述小撇步供想要及早為人父母的夫妻做參考,可以自行DIY身體力行一番,如果還是不能懷孕,則需要至國健局核可的人工生殖機構進行不孕症的檢查與治療,越早接受治療成功機率越高,治療費用相對的花費較低,避免等到年齡增長,卵子品質日趨下降才來接受治療,成功機率可就大打折扣囉!

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Posted by 助好孕小醫師 at 痞客邦 PIXNET 留言(1) 引用(0) 人氣()


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